Alasan Kamu Susah Tidur

BIASANYA kalau malam tidur mulai jam berapa? Dan, berapa lama waktu tidur kamu di malam hari? Pernah enggak sih kamu ngerasa tidur enggak nyenyak atau bahkan enggak bisa tidur sama sekali—istilahnya insomnia. Parahnya, hal itu terjadi berulang kali atau bahkan setiap hari. Hm. Kira-kira alasan kamu susah tidur kenapa, ya?

Sebetulnya wajar-wajar aja kalau sesekali kita mengalami kesulitan untuk tidur. Mata udah ngantuk, tapi kok susah banget mau tidur. Hal ini salah satunya bisa aja disebabkan oleh banyak pikiran saat hendak tidur. Ya, gimana mau tidur kalau pikiran kita aja diajak kerja mikir keras mulu?

Susah tidur bisa disebabkan karena insomnia. Dilansir dari siloamhospitals.com, insomnia merupakan gangguan yang membuat penderitanya kesulitan tidur. Biasanya, penderita akan terbangun di tengah malam dan susah tidur kembali. Insomnia terbagi menjadi dua jenis: insomnia akut yaitu hanya berselang selama beberapa hari atau beberapa minggu, dan insomnia kronis yaitu terjadi selama berbulan-bulan hingga bertahun-tahun ataupun kambuhan.

Insomnia tentunya berbeda dengan begadang, ya. Penderita insomnia enggak memiliki waktu tidur yang cukup dalam waktu satu hari. Sementara, begadang hanya biasa tidur di waktu larut dan akan bangun sesuai dengan lama waktu tidur. Jadi, waktu tidur orang begadang tetap cukup, sementara penderita insomnia enggak mendapat waktu tidur yang cukup.

Ada banyak faktor yang menyebabkan seseorang mengalami kesulitan tidur. Salah satunya bisa juga karena insomnia itu sendiri. Namun, enggak ada salahnya mengetahui alasan lainnya!

Alasan kamu susah tidur bisa jadi karena kurang tepat dalam mengonsumsi makanan. Makanan manis dapat menyebabkan kadar gula dalam tubuh melonjak. Sementara pada saat tidur semalaman, tubuh bekerja lebih lambat untuk menghancurkan glukosa.

Selain itu, kadar glukosa yang meningkat tersebut dapat menarik banyak air dari jaringan tubuh. Sehingga, kamu akan merasa haus terus-menerus dan banyak minum. Kalau banyak minum, kamu akan susah tidur karena harus buang air kecil.

Makanan pedas pun begitu, kandungan capsaicin dapat meningkatkan suhu tubuh. Suhu tubuh yang meningkat dapat mengganggu kinerja melatonin. Melatonin sendiri merupakan salah satu hormon yang bertugas untuk memicu rasa kantuk. Selain itu, mengkonsumsi makanan pedas menjelang tidur membuat kamu merasa mulas dan bolak-balik kamar mandi. 

Kemudian, mengonsumsi kafein seperti kopi, teh, minuman bersoda, dan minuman berenergi dapat membuat susah tidur. Sebab, kafein mengandung stimulan yang dapat meningkatkan kewaspadaan. Stimulan ini akan muncul 15 menit setelah minum minuman kafein dan akan bertahan sekitar 4-6 jam.

Sebuah studi dari Emotion (2017) memberikan saran waktu tepat untuk minum yang mengandung kafein adalah sekitar menjelang waktu tengah hari atau pukul 09.30 dan 11.30. Disebutkan hal itu karena pada jam-jam tersebut, hormon kortisol mengalami penurunan.

Gawai merupakan alat yang selalu ada di dekat kita. Namun, enggak semua orang mengetahui bahwa gawai memantulkan pantulan layar cahaya biru yang dapat mengganggu kerja hormon melatonin. Seperti yang udah disinggung sebelumnya, ketika melatonin terganggu maka ini jadi salah satu alasan kamu susah tidur.

Hormon melatonin membantu mengatur sirkadian atau waktu tidur dan bangun. Sehingga kamu perlu untuk mengaktifkan mode malam atau fitur jangan ganggu saat menjelang tidur. Namun, kalau kamu merasa ragu atau takut akan ada kejadian malam-malam, kamu tetap bisa mengaktifkannya asal tetap harus menjaga kualitas tidur. 

Siapa sangka kalau ternyata kabar baik dan perasaan bahagia menjadi salah satu pemicu kamu susah tidur? Nyatanya, dua hal tersebut pun punya dampak yang sedikit enggak baik kalau enggak dikendalikan dengan bijak. Mengapa demikian?

Saat mendapatkan kabar baik seperti hari tunangan atau menjelang pernikahan, pindah rumah, atau hal-hal lain yang memicu perasaan bahagia akan meningkatkan pelepasan hormon serotonin. Pelepasan hormon serotonin dapat membuat jantung berdetak cepat dan rasa semangat melonjak. Sehingga, kamu akan menanti hari esok dan berpikir keras untuk memikirkan apa yang akan terjadi selanjutnya. 

Sebentar, maksudnya gimana, nih? Tunggu, coba baca dulu deh studi dari Sleep Foundation, mengungkapkan bahwa rasa hangat pada kaki dapat mengatur suhu inti tubuh. Ketika suhu inti tubuh terjaga akan memicu vasodilatasi atau pembuluh darah melebar.

Ketika suhu inti tubuh kamu meningkat, perlahan-lahan akan membuat kamu membantuk. Jadi, kalau kamu merasa enggak bisa tidur secara terus-menerus, enggak ada salahnya untuk coba gunakan kaus kaki saat mau tidur.

Kamu perlu memperhatikan kondisi sekitar saat akan segera tidur, hal ini bisa jadi alasan kamu susah tidur. Misalnya seperti kondisi kamar yang terlalu berisik atau lampu yang terlalu menyala. Walaupun masing-masing orang memang berbeda untuk mendapatkan tidur nyenyaknya. Kamar yang terlalu bising pun bisa jadi salah satu penyebab kalau enggak bisa tidur. Begitu pula kamar yang terlalu sunyi karena kalau ada satu sumber suara, itu akan terdengar sehingga akan meningkatkan kewaspadaan kamu. Kalau kamu selalu waspada saat akan tidur, kamu akan merasa kesulitan untuk tidur.

Selain itu, kamu juga harus perhatikan sarung bantal dan juga sprei yang kamu gunakan. Paling enggak ganti sarung bantal dan sprei 3-4 hari sekali. Sebab, sarung bantal atau sprei bisa menimbulkan adanya tungau atau debu. Hal ini memicu adanya alergen atau zat yang membuat alergi. Penelitian dari One (2020) menyebutkan bahwa alergi dapat mengganggu aktivitas tidur, seperti insomnia dan sleep apnea obstruktif (OSA). 

Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang bikin kamu jadi lebih sehat. Namun, hal yang baik juga harus diatur dan dikendalikan supaya tetap pada porsinya. Jika kamu melakukan olahraga gerak menjelang akan tidur, hal ini akan membuat sistem tubuh kamu jadi lebih bersemangat dan memacu. Sehingga, kamu akan merasa kesulitan untuk tidur.

Jadi, pastikan kamu melakukan olahraga di waktu yang tepat atau beberapa jam sebelum tidur. Rasanya akan sia-sia kalau kamu jadi kesulitan tidur hanya karena olahraga. Dan sangat disayangkan olahraga yang harusnya bikin kamu jadi lebih sehat, malah bikin susah tidur.

Selain faktor-faktor eksternal tadi, alasan kamu susah tidur bisa jadi disebabkan karena gangguan mental. Gangguan mental merupakan salah satu gangguan yang butuh perhatian khusus, bila perlu ditangani langsung oleh ahlinya supaya kualitas hidup lebih sehat dan terjaga.

Pada saat stres, respons fisik tubuh akan berkontribusi terhadap hyperarousal. Hyperarousal adalah kondisi di mana seseorang mendadak meningkat kewaspadaan karena mengingat trauma. Bun kok malah stres tersebut menjadi salah satu alasan susah tidur titik sehingga, semakin kamu merasa stress semakin kesulitan untuk memutus siklus tidur yang kurang baik dan insomnia.

Begitu pula dengan depresi. Saat depresi kamu akan merasa sedih terlalu berlebihan. Bukan hanya itu, depresi juga dapat menghilangkan minat kamu untuk melakukan kegiatan atau aktivitas yang sebelumnya dinikmati. Tentunya hal ini akan memicu susah tidur.

ALASAN kamu susah tidur di atas hampir semua orang pernah mengalami. Tinggal bagaimana kamu sendiri yang mengatasinya. Namun, kesulitan tidur yang diakibatkan karena gangguan mental kronis seperti PTSD, bipolar, dll, sebaiknya konsultasi ke ahlinya. Namun, kalau kesulitan tidur karena faktor-faktor di atas selain ganggu mental, harusnya bisa dibatasi sendiri.

—

Referensi

https://www.alodokter.com/susah-tidur-malam-inilah-penyebab-dan-cara-mengatasinya

https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/apa-itu-insomnia

https://www.halodoc.com/artikel/5-masalah-mental-penyebab-susah-tidur-menurut-psikologi

https://hellosehat.com/pola-tidur/gangguan-tidur/penyebab-susah-tidur/