PERNAH enggak sih kamu ngerasa iri sama orang lain? Terhadap apa pun itu, bisa benda kualitas diri, atau pencapaian seseorang. Merasa iri karena kamu mampu melakukan itu sebetulnya, tetapi kenapa orang lain yang lebih dulu mencapainya? Kalau udah begitu, kadang kita jadi enggak berselera lagi untuk berproses. Atau bahkan parahnya yang kita jadi mudah kesal sama orang lain. Padahal semua itu terjadi karena pikiran kita sendiri dan karena kita enggak bisa mengendalikan rasa iri. 

Sebetulnya, rasa iri itu adalah hal yang manusiawi, lo. Iri merupakan salah satu bentuk emosi negatif. Emosi adalah sebuah respons otomatis yang enggak bisa kita kendalikan. Namun, kita akan selalu bisa mengendalikan respons atau reaksi kita dalam mengambil sikap terhadap suatu emosi. Pun, emosi negatif bukan berarti akan berdampak buruk, melainkan bisa memberikan dampak yang positif. Hal ini bisa didapatkan apabila kita bisa memanajemen emosi negatif dengan baik.

Begitu pun dengan rasa iri. Kita manusia dan manusia itu punya hati. Kita manusia dan kita punya emosi. Jadi, wajar rasanya kalau kadang kala kita suka ngerasa iri dengan orang lain. Manusiawi kok, selama kita bisa mengatur rasa iri dengan bijak. Ada dua kemungkinan, iri bisa bikin kita jadi manusia yang berkembang atau malah jadi manusia yang gini-gini aja alias enggak produktif.

Namun, akan selalu ada solusi dan jalan keluar bagi kesusahan yang ada di hidup ini. Balik lagi, solusi itu bergantung pada diri kita sendiri yang mau menemukannya atau enggak? Apa lagi di bulan puasa begini, kita benar-benar harus menjaga hati supaya tetap bersih. Tentunya nggak mau dong puasa jadi sia-sia hanya karena masalah iri? Terus kamu gimana sih cara mengendalikan rasa iri hati?

Pertama-tama, yang harus kita lakukan adalah menyadari bahwa iri merupakan salah satu bentuk emosi. Emosi akan selalu bereaksi secara otomatis dan hal ini enggak akan bisa kita cegah. Ya, karena akan terjadi dan tumbuh begitu saja saat ada pemicunya. Misal, kita merasa iri karena salah satu teman kita udah punya jenjang karier yang bagus, gaji gede, pendapatan tetap, punya rumah. Sementara, kita masih nyari kerja.

Secara otomatis, kita akan membandingkan diri dengan teman tersebut. Nah, kalau ada di fase ini, kita harus akui kalau kita memang sedang iri hati. Enggak perlu, seperti yang telah disinggung sebelumnya, bahwa rasa iri itu manusiawi. Selanjutnya, setelah validasi, coba tepis segala rasa iri dengan fokus terhadap apa yang menjadi tujuan kita saat ini.

Kedua, untuk mengendalikan rasa iri hati, adalah menganalisis apa yang menjadi pemicu dari rasa iri tersebut? Kebanyakan dari kita hanya berfokus pada hasil terhadap teman yang kita irikan. Kita seakan-akan menutup mata bahwa untuk bisa mencapai hasil, dia juga melalui berbagai proses yang enggak mudah. Fatalnya, bukan enggak sadar lagi, melainkan suudzon pasti pakai orang dalam hal, inilah, itulah. Pada akhirnya, rasa iri tadi berkembang biak menjadi rasa dengki. 

Satu hal yang harus kita sadari adalah untuk mencapai sesuatu, seseorang pasti akan melalui proses. Begitu juga dengan diri kita sendiri. Saat ini kita sedang berproses untuk menuju hasil. Pelajari proses teman kita, kemudian terapkan dalam perjalanan kita dalam mencapai impian. Kalau kita hanya sibuk berpikiran negatif tentang teman kita, sampai kapanpun kita enggak akan pernah bisa berkembang dan mendapatkan apa yang kita mau. 

Salah satu efek dari rasa iri adalah membandingkan diri dengan orang lain. Ya, sebetulnya enggak masalah, selama perasaan tersebut dijadikan acuan untuk Berkembang. Namanya hidup kadang suka sedikit motivasi sebagai percikan awal untuk ledakan besar yang menandai sebuah pencapaian akhirnya tiba. Motivasi itu, ‘kan enggak mesti dari kata-kata mutiara.

Coba deh belajar untuk menjadikan pencapaian orang lain sebagai motivasi untuk kita bisa meraih impian. Belajar untuk berpikir positif, kita juga bisa seperti dia. Semua ini hanya masalah waktu kok. Cuma, kita aja yang mesti sabar dan tetap berjuang. Terlepas dari apa pun proses yang dilalui teman kita, baik cara yang semestinya atau sebaliknya. Itu urusan mereka. Urusan kamu adalah fokus mengembangkan diri dan produktif. 

Sayang, ‘kan, kalau waktu yang kita punya harusnya dijadikan untuk belajar dan upgrade diri, jadi sia-sia karena kita sibuk iri dan berpikiran negatif terhadap pencapaian orang lain?

Mengendalikan rasa iri hati bisa dengan meyakini dan memahami bahwa setiap orang itu punya kemampuannya masing-masing. Punya porsi suksesnya masing-masing. Punya waktu start dan punya waktu finish-nya sendiri. Memang, akan selalu ada orang lain punya impian yang sama dengan kita. Namun, proses orang, ‘kan beda-beda, enggak bisa disamain.

Pencapaian itu bukan tentang cepat atau lambat, melainkan bagaimana cara kita bisa menghargai setiap detik demi detik proses yang ada. Mungkin tujuan kita untuk sukses dan bisa mencapai impian. Namun, kalau impian dicapai TAnpa adanya proses, kita enggak akan pernah bisa mendapatkan pelajaran dan pengalaman berharga dari berproses. Sebab, hanya dari proses kita bisa berkembang, hanya dari proses kita belajar bangkit saat jatuh, hanya dari proses kita bisa merajut impian yang hampir patah.

DI ERA DIGITAL begini, lebih mudah bagi seseorang untuk mengonsumsi rasa iri. Ya, gimana enggak? Dengan kecanggihan teknologi, gawai mampu mempertemukan kita dengan orang-orang lebih banyak lagi dari berbagai daerah bahkan negara. Dari media sosial, kita jadi mengenal banyak orang yang kita sama sekali belum bertemu. Mengikuti akun medsos si ini dan si itu. Akan lebih berpeluang besar bagi kita untuk merasa iri karena media sosial mudah sekali jadi tempat orang untuk memposting pencapaian. 

Terus apakah enggak boleh? Boleh dong, boleh banget. Namun, yang perlu menjadi perhatian adalah orang lain yang melihat postingan tersebut. Misal ada satu postingan dari si A yang mengapresiasi dirinya sendiri karena telah menang lomba. Tentu dia akan mendapatkan berbagai reaksi dari pengikutnya di media sosial. Ada yang Memberi pujian atau mungkin diam-diam ada yang menyimpan iri. Nah, artinya kita sebagai pengguna media sosial harus bijak dalam menilai postingan seseorang.

Gunakan media sosial untuk hal yang produktif atau kamu bisa mengikuti akun-akun yang bikin kita berkembang. Isi akun media sosial kita dengan sebuah pencapaian kecil kita. Misal kamu suka nulis, ya, coba ekspresikan tulisanmu ke dalam media sosial. Kalau kamu suka gambar kamu bisa mengunggah hasil kreativitas kamu ke dalam media sosial kamu. Sehingga media sosial jadi sehat dan lebih mudah mengendalikan rasa iri hati.

—

Referensi:

Kanal YouTube Satu Persen - Penyebab Iri Hati dan Cara Mengatasinya (Mendapatkan Hidup yang Lebih Tenang)

MARAH itu hal yang manusiawi dan semua orang pasti pernah merasakannya. Ya, Siapa sih yang enggak pernah merasa marah dalam hidupnya.. akan selalu ada pemicu, dari hal-hal kecil yang enggak kita duga, kadang bikin tersulut amarah. Namun perlu diketahui bahwa marah itu punya level atau tingkatnya sendiri. Oleh karena itu, kita perlu untuk tahu gimana sih cara mengelola marah dengan baik?

Rasa marah merupakan salah satu bentuk emosi titik Jadi, kalau ada yang menyamakan kata emosi dengan kata marah punya makna yang sama itu keliru. Emosi merupakan sebuah perasaan yang dimiliki oleh manusia. Dan rasa marah merupakan salah satu bentuk perasaan atau emosi. Rasa marah sendiri tergolong dalam emosi negatif. Setiap manusia butuh rasa marah agar manusia enggak mudah menyimpan dendam. Pentingnya amarah yang disimpan terlalu lama atau dipendam kok malah khawatir akan menjadi dendam yang akan merugikan orang lain bahkan diri sendiri.

Marah sendiri memiliki dampak biologis seperti detak jantung tekanan darah, suhu tubuh, dan pernapasan meningkat. Hal itu disebabkan karena ketika kita marah akan mengaktifkan atau melepaskan hormon adrenalin dan hormon kortisol. Enggak hanya itu, ketika kita enggak bisa mengendalikan rasa marah khawatir akan salah bicara atau salah bersikap. Contohnya seperti melakukan kekerasan verbal maupun kekerasan fisik padahal kita sedang dibawa pengaruh amarah. Sehingga dapat mengganggu hubungan sosial.

Terutama di bulan puasa, marah merupakan salah satu hawa nafsu yang harus dikendalikan atau ditahan. Akan tetapi, bukan berarti kamu bisa marah seenaknya ketika udah berbuka puasa. Ketika kamu merasa marah, kamu perlu mengendalikannya. Memang bukan hal yang mudah, melainkan ada cara-cara efektif untuk kamu mengendalikan rasa amarah itu. 

Cara mengendalikan rasa marah pertama-tama kamu harus coba untuk mengatur nafas. Atur nafas bagian dalam dan secara lambat akan membantu amigdala yang meningkat dalam tubuhmu untuk melepaskan emosi tinggi. Atur napas secara perlahan selama beberapa menit sampai dirasa emosi marah tersebut mulai reda.

Setelah mengatur napas, hal ini akan memberi ruang bagi otak untuk bisa berpikir jernih. Dengan berpikir jernih kamu lebih bisa mengendalikan diri agar enggak memunculkan sikap atau kata yang dapat membahayakan atau menyakiti orang lain. Dengan pekerjaannya, kamu juga bisa dapat menemukan inti dan penyebab masalahnya. 

Kedua cara mengendalikan rasa marah bukan berarti kamu harus menahan dan memendamnya titik artinya, rasa marah yang kamu miliki punya hak untuk diekspresikan seperti emosi-emosi lainnya. Ketika kamu merasa sedih, kamu kamu bisa mengekspresikan kesedihan melalui tulisan. Begitu juga ketika kamu marah, kamu bisa mengekspresikan rasa marah tersebut dalam berbagai media. Namun, perlu diperhatikan hindari media sosial saat emosi negatif tersebut sedang enggak stabil.

Kamu juga bisa terbuka atau transparan terhadap orang sekitar kamu. Atau kamu bisa katakan langsung dengan tegas tanpa harus menyakiti orang lain bahwa kamu sedang marah. Enggak apa-apa untuk mengungkapkan perasaan yang sedang kamu alami saat ini. Hal ini supaya mental kamu tetap terjaga dan sehat.

Marah itu adalah hal yang wajar dan manusiawi karena setiap orang memiliki emosi negatif tersebut. Akan tetapi, enggak bisa dipungkiri bahwa akan terjadi hal yang buruk dari adanya rasa marah tersebut. Salah satunya seperti enggak bisa mengendalikan rasa marah dan kemudian enggak bisa mengekspresikan ya, sehingga Hal itu menyebabkan dendam.

Kita sama-sama tau, sering kali terjadi kasus kriminal yang beberapa kali disebabkan oleh dendam. Padahal, pelaku dan korban adalah orang terdekat. Sehingga kita harus punya kemampuan untuk bisa mengelola emosi negatif untuk menghindari hal-hal buruk terjadi.

Keempat, kamu perlu mencari tahu lebih dulu apa sih yang menyebabkan kamu marah titik sebab, rasa marah itu pasti akan selalu ada pemicunya. Proses pencarian pemicu di balik rasa marah itu memang bukan. Hal yang mudah. Kamu harus melalui berbagai proses. Mulai dari validasi dan menerima rasa marah tersebut. Kemudian kamu perlu melalui langkah-langkah yang sebelumnya telah disebutkan.

Untuk bisa berpikir jernih pun kamu harus bisa fokus dalam menemukan pemicunya. Kadang kala ketika kita sedang dilanda masalah, pikiran kita sering kali berkutat pada masalah itu sendiri, kita lupa untuk memikirkan solusi. Nah, ketika kita sudah mencari tahu dan menemukan pemicu dari rasa marah tersebut kita tinggal mencari jalan keluar. 

Saat marah secara nggak sadar kita akan melepaskan respons emosional. Respon tersebut harus segera dikendalikan sebelum sesuatu yang buruk terjadi. Salah satu hal yang bisa kamu lakukan adalah dengan melakukan meditasi atau mindfulness.

. Sebuah terapi yang membantu kamu untuk tetap bisa fokus terhadap satu hal dan membentuk kamu menemukan kedamaian kembali.

Terutama di bulan puasa Ini, bagi kamu yang umat muslim kamu bisa segera melakukan istighfar dan ambil wudhu. Kemudian kamu belajar untuk bersabar terhadap Apa yang terjadi saat ini. Memvalidasi kemudian jika belum bisa menemukan solusinya, kamu perlu berdamai dengan keadaan. Bulan puasa menjadi salah satu madrasah atau sekolah untuk kita belajar Salah satunya mengelola emosi. 

ITULAH cara mengendalikan rasa marah yang harus dimiliki oleh semua orang. Mungkin udah beberapa orang sekitarmu yang suka marah atau mudah terpancing emosi negatif, bantu mereka untuk mengendalikan emosi negatif tersebut. 

—

Referensi

https://www.alodokter.com/kelola-marah-agar-penyakit-tidak-datang

https://www.halodoc.com/artikel/ini-7-cara-ampuh-mengendalikan-emosi-diri-saat-marah

BIASANYA kalau malam tidur mulai jam berapa? Dan, berapa lama waktu tidur kamu di malam hari? Pernah enggak sih kamu ngerasa tidur enggak nyenyak atau bahkan enggak bisa tidur sama sekali—istilahnya insomnia. Parahnya, hal itu terjadi berulang kali atau bahkan setiap hari. Hm. Kira-kira alasan kamu susah tidur kenapa, ya?

Sebetulnya wajar-wajar aja kalau sesekali kita mengalami kesulitan untuk tidur. Mata udah ngantuk, tapi kok susah banget mau tidur. Hal ini salah satunya bisa aja disebabkan oleh banyak pikiran saat hendak tidur. Ya, gimana mau tidur kalau pikiran kita aja diajak kerja mikir keras mulu?

Susah tidur bisa disebabkan karena insomnia. Dilansir dari siloamhospitals.com, insomnia merupakan gangguan yang membuat penderitanya kesulitan tidur. Biasanya, penderita akan terbangun di tengah malam dan susah tidur kembali. Insomnia terbagi menjadi dua jenis: insomnia akut yaitu hanya berselang selama beberapa hari atau beberapa minggu, dan insomnia kronis yaitu terjadi selama berbulan-bulan hingga bertahun-tahun ataupun kambuhan.

Insomnia tentunya berbeda dengan begadang, ya. Penderita insomnia enggak memiliki waktu tidur yang cukup dalam waktu satu hari. Sementara, begadang hanya biasa tidur di waktu larut dan akan bangun sesuai dengan lama waktu tidur. Jadi, waktu tidur orang begadang tetap cukup, sementara penderita insomnia enggak mendapat waktu tidur yang cukup.

Ada banyak faktor yang menyebabkan seseorang mengalami kesulitan tidur. Salah satunya bisa juga karena insomnia itu sendiri. Namun, enggak ada salahnya mengetahui alasan lainnya!

Alasan kamu susah tidur bisa jadi karena kurang tepat dalam mengonsumsi makanan. Makanan manis dapat menyebabkan kadar gula dalam tubuh melonjak. Sementara pada saat tidur semalaman, tubuh bekerja lebih lambat untuk menghancurkan glukosa.

Selain itu, kadar glukosa yang meningkat tersebut dapat menarik banyak air dari jaringan tubuh. Sehingga, kamu akan merasa haus terus-menerus dan banyak minum. Kalau banyak minum, kamu akan susah tidur karena harus buang air kecil.

Makanan pedas pun begitu, kandungan capsaicin dapat meningkatkan suhu tubuh. Suhu tubuh yang meningkat dapat mengganggu kinerja melatonin. Melatonin sendiri merupakan salah satu hormon yang bertugas untuk memicu rasa kantuk. Selain itu, mengkonsumsi makanan pedas menjelang tidur membuat kamu merasa mulas dan bolak-balik kamar mandi. 

Kemudian, mengonsumsi kafein seperti kopi, teh, minuman bersoda, dan minuman berenergi dapat membuat susah tidur. Sebab, kafein mengandung stimulan yang dapat meningkatkan kewaspadaan. Stimulan ini akan muncul 15 menit setelah minum minuman kafein dan akan bertahan sekitar 4-6 jam.

Sebuah studi dari Emotion (2017) memberikan saran waktu tepat untuk minum yang mengandung kafein adalah sekitar menjelang waktu tengah hari atau pukul 09.30 dan 11.30. Disebutkan hal itu karena pada jam-jam tersebut, hormon kortisol mengalami penurunan.

Gawai merupakan alat yang selalu ada di dekat kita. Namun, enggak semua orang mengetahui bahwa gawai memantulkan pantulan layar cahaya biru yang dapat mengganggu kerja hormon melatonin. Seperti yang udah disinggung sebelumnya, ketika melatonin terganggu maka ini jadi salah satu alasan kamu susah tidur.

Hormon melatonin membantu mengatur sirkadian atau waktu tidur dan bangun. Sehingga kamu perlu untuk mengaktifkan mode malam atau fitur jangan ganggu saat menjelang tidur. Namun, kalau kamu merasa ragu atau takut akan ada kejadian malam-malam, kamu tetap bisa mengaktifkannya asal tetap harus menjaga kualitas tidur. 

Siapa sangka kalau ternyata kabar baik dan perasaan bahagia menjadi salah satu pemicu kamu susah tidur? Nyatanya, dua hal tersebut pun punya dampak yang sedikit enggak baik kalau enggak dikendalikan dengan bijak. Mengapa demikian?

Saat mendapatkan kabar baik seperti hari tunangan atau menjelang pernikahan, pindah rumah, atau hal-hal lain yang memicu perasaan bahagia akan meningkatkan pelepasan hormon serotonin. Pelepasan hormon serotonin dapat membuat jantung berdetak cepat dan rasa semangat melonjak. Sehingga, kamu akan menanti hari esok dan berpikir keras untuk memikirkan apa yang akan terjadi selanjutnya. 

Sebentar, maksudnya gimana, nih? Tunggu, coba baca dulu deh studi dari Sleep Foundation, mengungkapkan bahwa rasa hangat pada kaki dapat mengatur suhu inti tubuh. Ketika suhu inti tubuh terjaga akan memicu vasodilatasi atau pembuluh darah melebar.

Ketika suhu inti tubuh kamu meningkat, perlahan-lahan akan membuat kamu membantuk. Jadi, kalau kamu merasa enggak bisa tidur secara terus-menerus, enggak ada salahnya untuk coba gunakan kaus kaki saat mau tidur.

Kamu perlu memperhatikan kondisi sekitar saat akan segera tidur, hal ini bisa jadi alasan kamu susah tidur. Misalnya seperti kondisi kamar yang terlalu berisik atau lampu yang terlalu menyala. Walaupun masing-masing orang memang berbeda untuk mendapatkan tidur nyenyaknya. Kamar yang terlalu bising pun bisa jadi salah satu penyebab kalau enggak bisa tidur. Begitu pula kamar yang terlalu sunyi karena kalau ada satu sumber suara, itu akan terdengar sehingga akan meningkatkan kewaspadaan kamu. Kalau kamu selalu waspada saat akan tidur, kamu akan merasa kesulitan untuk tidur.

Selain itu, kamu juga harus perhatikan sarung bantal dan juga sprei yang kamu gunakan. Paling enggak ganti sarung bantal dan sprei 3-4 hari sekali. Sebab, sarung bantal atau sprei bisa menimbulkan adanya tungau atau debu. Hal ini memicu adanya alergen atau zat yang membuat alergi. Penelitian dari One (2020) menyebutkan bahwa alergi dapat mengganggu aktivitas tidur, seperti insomnia dan sleep apnea obstruktif (OSA). 

Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang bikin kamu jadi lebih sehat. Namun, hal yang baik juga harus diatur dan dikendalikan supaya tetap pada porsinya. Jika kamu melakukan olahraga gerak menjelang akan tidur, hal ini akan membuat sistem tubuh kamu jadi lebih bersemangat dan memacu. Sehingga, kamu akan merasa kesulitan untuk tidur.

Jadi, pastikan kamu melakukan olahraga di waktu yang tepat atau beberapa jam sebelum tidur. Rasanya akan sia-sia kalau kamu jadi kesulitan tidur hanya karena olahraga. Dan sangat disayangkan olahraga yang harusnya bikin kamu jadi lebih sehat, malah bikin susah tidur.

Selain faktor-faktor eksternal tadi, alasan kamu susah tidur bisa jadi disebabkan karena gangguan mental. Gangguan mental merupakan salah satu gangguan yang butuh perhatian khusus, bila perlu ditangani langsung oleh ahlinya supaya kualitas hidup lebih sehat dan terjaga.

Pada saat stres, respons fisik tubuh akan berkontribusi terhadap hyperarousal. Hyperarousal adalah kondisi di mana seseorang mendadak meningkat kewaspadaan karena mengingat trauma. Bun kok malah stres tersebut menjadi salah satu alasan susah tidur titik sehingga, semakin kamu merasa stress semakin kesulitan untuk memutus siklus tidur yang kurang baik dan insomnia.

Begitu pula dengan depresi. Saat depresi kamu akan merasa sedih terlalu berlebihan. Bukan hanya itu, depresi juga dapat menghilangkan minat kamu untuk melakukan kegiatan atau aktivitas yang sebelumnya dinikmati. Tentunya hal ini akan memicu susah tidur.

ALASAN kamu susah tidur di atas hampir semua orang pernah mengalami. Tinggal bagaimana kamu sendiri yang mengatasinya. Namun, kesulitan tidur yang diakibatkan karena gangguan mental kronis seperti PTSD, bipolar, dll, sebaiknya konsultasi ke ahlinya. Namun, kalau kesulitan tidur karena faktor-faktor di atas selain ganggu mental, harusnya bisa dibatasi sendiri.

—

Referensi

https://www.alodokter.com/susah-tidur-malam-inilah-penyebab-dan-cara-mengatasinya

https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/apa-itu-insomnia

https://www.halodoc.com/artikel/5-masalah-mental-penyebab-susah-tidur-menurut-psikologi

https://hellosehat.com/pola-tidur/gangguan-tidur/penyebab-susah-tidur/

SALAH SATU dambaan dari masa quarter life-crisis adalah memiliki privilege. Dengan privilege, segala rintangan akan mudah dihadapi. Namun, apakah harus punya privilege dulu baru bisa mulai mencapai impian? Lantas, bagaimana dengan orang-orang yang enggak memiliki privilege? Rasa-rasanya enggak make sense kalau kita ngerasa susah dan orang lain lebih dimudahkan karena punya privilege. 

Oke katakanlah aku sendiri. Aku punya privilege, sehingga bisa memaksimalkan potensi menulis dengan fasilitas yang bisa kugunakan. Aku sadar, apa yang aku dapatkan saat ini merupakan sebuah privilege yang harus dimanfaatkan dengan baik. Dan, aku punya cara sendiri dalam memanfaatkannya. Kadang aku suka kesal dengan orang yang mengadu nasib denganku.

Mengatakan bahwa nasibku lebih baik daripada dia. Oke, ini memang jadi salah satu hal yang membuatku bersyukur terhadap keadaanku saat ini. Lantas, bukan berarti aku harus memanfaatkan nasibku (re: privilege) sesuai dengan keinginan dia yang enggak memiliki nasib sama denganku. 

Aku setuju bahwa privilege menjadi salah satu ‘jalan ninja’ untuk menjadi seperti yang kumau. Namun, ninja juga butuh ketangkasan, kecepatan, dan langkah strategis, ‘kan? Punya privilege bukan berarti jalan mulus. Privilege itu tanggung jawab dan bukan hal yang mudah untuk mengemban sebuah tanggung jawab.

Enggak semua orang menyadari kalau ‘kemudahan’ yang dia miliki adalah sebuah privilege. Dan, enggak semua orang sadar kalau privilege yang dimiliki itu adalah sebuah tanggung jawab. Pada akhirnya, ketika kita punya fasilitas, tetapi enggak dimanfaatkan dengan baik, akan sia-sia juga potensi dan peluang yang kita miliki. Salah satu cara mensyukuri adanya privilege adalah dengan bertanggung jawab. 

Enggak punya privilege bukan berarti enggak bisa punya karier seperti yang diinginkan. Semua tergantung pada pola pikir kamu. Harus realistis. Ketika menyadari kamu enggak punya privilege, dan privilege itu ternyata dipunyai teman kamu. Jangan kamu banding-bandingkan. Kamu harus cari cara gimana caranya meraih karier, meskipun tanpa privilege. Kalau pola pikirmu masih mengklaim privilege adalah segalanya, berarti kamu sendiri yang menghambat diri mencapai impian kamu.

Aku tau, aku paham, enggak mudah untuk menghadapi quarter life-crisis. Namun, semuanya akan butuh tantangan. Dan, itu termasuk sebuah proses, ‘kan? Apalah keberhasilan tanpa proses? 

JUJUR AJA, kadang suka sebel dan gemes sama teman yang dikit-dikit malu, apa-apa malu. Ya, sebenarnya manusiawi sih, ya. Aku pun punya rasa malu. Akan tetapi, kalau rasa malu jadi menghambat kehidupan kita yang hsrusnya damai ini, ‘kan, bikin pengin getok kepalanya. Kamu punya enggak sih teman yang nyebelin kayak begini? Soalnya, aku punya, nih, teman model begini.

Pernah nih suatu hari, kami lagi jalan bareng di pusat perbelanjaan. Seperti biasa, kita debat soal beli jajan. Jadi, temanku ini mau beli tahu isi dengan harga dua ribu. Dan, karena dia enggak mau beli banyak—takut kenyang katanya—dia cuma beli dua aja alias empat ribu rupiah. Permasalahannya, dia malu karena cuma beli dua, sementara saat itu aku udah lapar mau makan pisang goreng. Setelah perdebatan pelik, akhirnya aku deh yang berperan membeli tahu isi untuk dia.

Maksudku adalah, ya, kenapa harus malu kalo pengin dan keinginan itu bisa tercapai? Ya kali keinginan yang harusnya mudah dicapai, jadi enggak tercapai hanya karena rasa malu? Nah, rasa malu kayak begini nih yang bikin kedamaian dan kesejahteraan hidup kita, iya enggak sihhh? Apa lagi kalau udah urusan perut, enggak ada rasa malu! Xixi. 

Aku yakin bahwa rasa malu yang dialami temanku bukan hanya terjadi pada dirinya, melainkan juga pada orang lain. Oleh karena itu, pada artikel ini aku akan membahas kiat mengatasi rasa malu supaya hidup—paling enggak—lebih sejahtera dan mudah. Ya, malah dipikir-pikir, kadang rasa malu ini bikin hidup jadi lebih sulit. Ya, contohnya aja tadi, punya keinginan yang seharusnya bisa dimiliki, tetapi malah tertahan karena malu. Akhirnya, hanya memendam keinginan itu dalam-dalam. 

Seperti yang udah kukatakan bahwa rasa malu itu wajar dan terjadi pada siapa aja. Dan, kita pun perlu memiliki rasa malu untuk punya antisipasi dan batasan perilaku. Jadi, dengan adanya rasa malu kita seenggaknya tau apa aja hal-hal yang menyalahi norma dan moral. Namun, kadang-kadang sesuatu yang berlebihan itu juga enggak baik, ‘kan? Artinya, kita harus bisa manajemen atau penempatan rasa malu yang pas.

Rasa malu itu terdiri dari tiga jenis

Dilansir dari Diversus Health, menurut para ahli, alasan utama seseorang merasa malu karena mereka takut ditolak atau dikritik terhadap sesuatu yang ingin mereka miliki. Disebutkan juga bahwa rasa malu dapat membuat seseorang jadi enggak percaya diri dan juga berdampak pada kesehatan mental.

Meskipun memang ada rasa malu yang hadir karena faktor genetik. Akan tetapi, bukan berarti kita enggak bisa melawannya, ‘kan? Berikut ini kiat mengatasi rasa malu!

Memang ini bukan hal mudah, tetapi kita perlu melakukan evaluasi terhadap pengalaman memalukan yang pernah terjadi sebelumnya. Hal ini bertujuan supaya kita bisa mengenal apa-apa aja sih yang bikin kita merasa malu? Misal, pernah terpeleset di depan umum atau salah manggil orang. Itu berarti ke depannya kita harus lebih fokus dan jangan ceroboh.

Selain itu, perhatikan juga esensi dan tujuan perilaku kita. Apakah hal yang kita lakukan itu memalukan? Apakah tujuan dari perilaku tersebut memalukan? Misal, ada tugas disuruh menyanyi depan kelas. Ya, enggak perlu malu, toh bukan kamy aja yang bakal maju, ‘kan?

Kita sama-sama memahami, setelah melakukan kesalahan dan merasa malu, kadang rasa malu membekas lama sekali. Namun, itu enggak apa-apa, semua orang pernah melakukan kesalahan. Tugas kita selanjutnya hanya perlu memvalidasi rasa malu tersebut.

Validasi di sini tujuannya bukan untuk membuat kita makin merasa malu dan jadi enggak percaya diri. Jadikan validasi di sini sebagai bentuk antisipasi ke depannya. Rasa malu itu wajar kok, tetapi kalau enggak ada rasa malu setelah melakukan masalahan, ini yang perlu dipertanyakan dan hindari. 

Kiat mengatasi rasa malu selanjutnya setelah kita validasi rasa malu, kita juga harus bisa berlapang dada untuk menerima penolakan dan kritikan. Misalnya, guru meminta para murid untuk menjawab sebuah persoalan. Sebetulnya, kita tau jawabannya, tetapi kita malu dan jadi ragu sama jawaban sendiri. Kalo jawaban salah gimana, ya? Nanti dimarahin sama guru! Malu, ah!

Dan, ternyata jawaban dalam pikiran itu benar, tetapi dijawab oleh murid lain. Pasti rasanya menyesal, ‘kan? Jadi, kita harus belajar untuk berani. Kalau salah pun, kita akan mendapatkan pelajaran kok. Dan, guru pun enggak akan memarahi. Kalau ada orang yang mengejek dan underestimate kita karena salah, itu bukan salah kita, melainkan mereka yang enggak tau cara menghargai.

Enggak ada salahnya kita menerapkan kiat mengatasi rasa malu dengan self talk positif. Rasa malu cenderung membuat kita jadi enggak percaya diri. Kita perlu punya waktu dan ruang untuk berbicara hal-hal positif terhadap diri kita sendiri. Ini akan bermanfaat bagi pengembangan diri kita.

Pahami bahwa kita punya kelebihan dan kebaikan. Katakan bahwa kita punya kelebihan itu. Katakan bahwa rasa malu itu wajar dan melakukan kesalahan itu sifatnya manusia. Ubah pola pikir bahwa kesalahan yang telah terjadi adalah pembelajaran baru dalam kehidupan kita yang orang lain enggak mungkin mendapatkannya.

Ada rasa malu yang pada akhirnya membuat kita malu untuk berinteraksi dengan sosial. Hal ini, ya, masih berkaitan dengan kepercayaan diri yang kurang. Misal merasa enggak layak berada di suatu circle. Padahal, orang-orang di circle itu pun enggak masalah dengan keberadaan kita. Rasa malu sering kali diciptakan oleh pikiran kita sendiri. Pikiran yang sifatnya ilusi, tetapi dampaknya amat nyata. 

Coba untuk mulai berani bersosialisasi, mulai percakapan baru dengan—paling enggak—satu atau dua orang. Kalau masih teras sulit, mulai dengan langkah kecil seperti menjadi pendengar yang anh baik untuk orang lain. Pelajari pula gimana cara berkomunikasi yang baik. Sebagai manusia tentu kita perlu bersosialisasi.

Kita juga bisa ikut aktif dalam komunitas ataupun kelas. Yang mana di dalamnya berisi orang-orang dengan minat serupa seperti kita. Hal ini akan memudahkan kita dalam berbaur, berdiskusi, dan meningkatkan kepercayaan diri.

NAH, begitulah kiat mengatasi rasa malu yang bisa kita terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Apa lagi, di era digital seperti ini orang pemalu makin banyak karena perkembangan teknologi memudahkan orang pemalu untuk berekspresi dan berinteraksi di media sosial. Namun, kabar baiknya adalah kehadiran teknologi membuat orang pemalu lebih terbantu untuk bersosialisasi meski melalui media daring.

—

Referensi

https://hellosehat.com/mental/stres/mengatasi-rasa-malu/

https://diversushealth.org/mental-health-blog/12-tips-to-overcome-shyness/

“SEKOLAH yang bener, ya, biar jadi sarjana!” 

Seenggaknya hal itu jadi petuah pamungkas dari para orang tua terhadap anaknya. Paham, semua orang tua pasti menginginkan punya anak yang berprestasi, paling enggak bisa lulus pendidikan dengan gelar sarjana. Siapa sih yang enggak bangga liat anaknya diwisuda pakai toga dan menyandang gelar sarjana? Jangankan orang tua, anaknya sendiri yang susah payah menuntaskan skripsi pun merasa amat bangga sekaligus lega.

Orang tua rela melakukan apa pun supaya sang anak mengemban pendidikan tinggi-tinggi. Kalau punya gelar, seenggaknya lebih mudah dalam mendapatkan pekerjaan ketimbang enggak ada gelar sama sekali. Mungkin, ini yang dikhawatirkan banyak orang tua. Namun, enggak semua orang tua bisa begitu, ada segelintir orang tua yang memilih untuk enggak memperjuangkan itu karena memang terimpit tekanan dari berbagai keadaan. Anaknya pun harus memahami dan memakluminya.

Dan, kehidupan yang sesungguhnya pun dimulai.

Aku juga bukan seseorang yang bergelar sarjana kok. Aku memahami, bahwa banyak hal yang mengharuskan kamu untuk enggak kuliah. Umumnya sih faktor ekonomi, tetapi kita enggak bisa mengabaikan faktor lainnya juga, ‘kan? Apa pun penyebabnya, kita sama-sama tau risiko dan konsekuensi apabila kita enggak melanjutkan pendidikan ke jenjang yang lebih tinggi.

Siapa pun punya hak untuk menentukan arah hidupnya. Mau kuliah atau enggak, ya, enggak ada masalah. Selama kita tau apa-apa aja risiko dan konsekuensi yang akan dihadapi. Kalau kuliah, bagaimana caranya kita bisa memanfaatkan waktu, enggak cuma belajar di kelas, tetapi memanfaatkan peluang berkomunitas sebagai ajang pengembangan diri. Dan, kalau enggak kuliah? Tentu akan lebih susah lagi karena enggak ada wadah untuk belajsr secara intens dan mengembangkan diri dengan fasilitas seperti yang tersedia di kampus.

Lantas berarti kalau enggak kuliah enggak bisa belajar dan enggak bisa mengembangkan diri?

Ya, enggak gitu. Kamu bisa kok belajar di mana aja. Ingat, sekarang media sosial udah berkembang pesat. Gunakan waktu dan uang kamu untuk investasi jangka panjang. Investasi di sini maksudnya sumber daya manusia. Misalnya, kamu memanfaatkan waktu untuk belajar apa yang kamu suka melalui internet. Atau, kamu bisa menggunakan uang kamu untuk mengikuti kelas atau webinar. Pun, sekarang banyak kok kelas dan webinar gratisan yang bisa kamu dapatkan dengan mudah.

Artinya, kita yang enggak melanjutkan kuliah ini, tetap harus punya kesadaran akan diri di masa depan. Enggak mungkin, ‘kan, kita hanya mengikuti alur kehidupan tanpa merancang dan mengusahakan cita-cita? Rasa-rasanya waktu terasa singkat dan sia-sia kalau enggak ada tujuan. Masing-masing pilihan hidup tetap punya struggle-nya kok. Yang kuliah punya struggle sendiri, yang enggak kuliah pun begitu. Pada akhirnya, tinggal bagaimana kita sebagai individu bisa survive untuk jadi apa yang kita mau, apa pun keadaannya.

Aku memahami betul betapa kamu punya rasa minder karena enggak kuliah. Kalau-kalau pada suatu waktu enggak sengaja bertemu dengan teman sekolah, betapa kamu cemas akan muncul pertanyaan terkait kehidupan kamu. Enggak sedikit mungkin yang memilih untuk enggak mengikuti reunian sekolah. Bahkan, enggak jarang kamu merasa minder dengan teman-teman lain yang udah lulus dan mendapatkan pekerjaan tetap.

Belum lagi stigma realitas tentang sulitnya mencari pekerjaan karena enggak punya gelar sarjana membuatmu makin cemas. Aku sering mendengar cerita teman-teman, baik yang udah kuliah ataupun enggak. Mereka punya struggle dalam mencari pekerjaan. Dari sini aku belajar bahwa enggak selamanya gelar sarjana memudahkan mencari pekerjaan. Pelajaran yang aku dapat adalah, bagaimana cara kita memanfaatkan privillege untuk bisa meraih apa yang kita mau. Bisa kuliah merupakan sebuah privillege dan kesempatan. Kuliah membantu kamu untuk mengenal potensi, mengembangkan relasi, belajar kerja sama melalui organisasi, dan belajar komunikasi yang baik. Namun, enggak semua dari mereka yang berkuliah dapat memanfaatkan hal itu. Apakah ini merupakan sebuah kesalahan? Enggak juga. Di sisi lain aku memahami, ada beberapa—bahkan banyak anak kuliahan mengalami salah jurusan entah karena paksaan orang tua yang enggak sesuai dengan keinginan atau memang karena hal lain. Aku memakluminya dan itu bukan hal mudah. Pada akhirnya, semua itu tentang pola pikir.

Kalau yang kuliah aja kadang masih susah mendapatkan pekerjaan. Bagaimana yang enggak kuliah sama sekali? Stigma ini yang mesti kita lalui bersama. Kita enggak punya privillege atau bisa kuliah. Namun, bukan berarti kita harus menyerah dengan keadaan. Jangan mudah menyerah dengan rasa minder, apa lagi hanya karena enggak kuliah. Mungkin beberapa dari kamu ada yang memilih langsung kerja setelah lulus SMA, enggak sedikit, kok, dari mereka yang mendapatkan pekerjaan setelah lulus SMA. Kalau masih belum ada pekerjaan dan enggak kuliah, banyak hal yang bisa kamu lakukan. Dibanding harus berjibaku dengan rasa minder. Satu hal aku sadari adalah betapa skill itu amat penting. Mungkin selama ini kamu hanya berfokus pada gelar sarjana yang kamu enggak punya. Padahal, kamu punya skill potensial. Potensi yang kalau kamu pelajari dam giat belajar, kamu punya peluang seperti mereka yang bergelar sarjana untuk mencapai karier.

Aku sedang enggak membicarakan tentang kesuksesan. Standar sukses orang berbeda. Aku hanya ingin menjelaskan betapa proses kehidupan amat penting. Pola pikir kita terhadap keadaan kita sendiri juga amat penting. Begitu juga dengan cara pandang kita terhadap keadaan. Misal, kamu saat ini enggak kuliah karena keadaan dan kamu tetap mau produktif berkarya. Daripada minder dan . membandingkan diri dengan orang lain, mendingan fokus belajar dengan fasilitas seadanya, ‘kan? Jadi, waktumu enggak sia-sia. 

Tulisan ini untuk kamu yang merasa minder karena enggak kuliah dan minder dengan teman-teman lain bergelar sarjana. Setiap kesempatan punya peluang kok. Tinggal bagaimana kamu mau mengambil peluang itu atau enggak? Cita-cita itu bisa dikejar dari sisi mana aja. Enggak kuliah bukan berarti bodoh atau enggak berpendidikan. Memang, belajar di kampus akan lebih mudah. Namun, kadang kita juga harus realistis, kita enggak bisa membandingkan diri kita yang enggak kuliah dengan mereka yang kuliah. Ini enggak adil.

Ketika kamu sadar kalau keadaan enggak memungkinkan kamu untuk kuliah. Jangan menyalahkan keadaan, apa lagi mengatakan kalau mereka yang kuliah jalan hidupnya ‘enak’. Enggak begitu, nyatanya masing-masing orang punya struggle-nya sendiri. Mereka juga sampai berdarah-darah memperjuangkan gelar sarjana. Kamu pun berdarah-darah memperjuangkan cita-cita kamu. Semua orang punya masalah dalam setiap alur hidupnya. Bersyukur dan terima. 

Kemudian, banyak yang bisa kamu lakukan untuk tetap belajar dan produktif meskipun enggak kuliah. Salah satunya dengan mengikuti komunitas. Kamu harus tau lebih dulu, kamu sukanya apa? Suka nulis, ya, cari komunitas kepenulisan. Biasanya di masing-masing komunitas punya kelas kepenulisan sendiri. Jadi, dari komunitas tersebut kamu bisa menjaring relasi, belajar komunikasi melalui diskusi, dan belajar mengembangkan potensi menulis kamu. Apa pun bidangnya, kamu harus effort lebih untuk mencari produktivitas. Perlahan-lahan, kalau skill kamu udah mumpuni, kamu bisa mulai berkarya dan berkarier. Mulai dari freelancer, kamu pun bisa melamar pekerjaan di perusahaan mengandalkan sertifikat dari kelas dan webinar yang kamu ikuti dan pengalaman yang kamu punya.

Selama kita mau mencari jalan, akan selalu ada jalannya, ‘kan? Buang rasa minder kamu dan fokus dengan potensi yang kamu miliki. Seenggaknya itu yang mau aku bagikan ke kamu. Bahwa belajar bisa di mana aja. Tergantung kesadaran dan kemauan kita. Apa pun alur hidup yang terjadi, ketika kamu punya impian, banyak jalan untuk meraihnya. Yang bikin kamu sulit untuk meraihnya, ya, diri kamu sendiri. Sukses itu bukan hanya tentang apa dan berapa yang kamu hasilkan, melainkan seberapa jauh kamu mampu belajsr dari setiap proses yang dihadapi. Enggak akan ada hasil, kalau enggak ada proses. Semangat, ya! <3